Kilogramët e urryer e prishin figurën dhe çojnë në një sërë sëmundjesh të rrezikshme (aritmi, prishje të sistemit vaskular, presion të paqëndrueshëm të gjakut etj.). E gjithë kjo e shtyn një person në tmerr, duke e shtyrë atë të kërkojë të gjitha llojet e mënyrave për të humbur peshë. Është e rëndësishme të kuptohet se një dietë e zgjedhur gabimisht ose mospërputhja me aspekte të rëndësishme çon në probleme edhe më të mëdha shëndetësore. Duhet të dini se kur të ndaloni, atëherë humbja e peshës do të bëhet pa stres për trupin.
Humbni peshën e tepërt gradualisht
Mos shikoni kopertinat e revistave me shkëlqim që shfaqin modele të dobëta. Si rregull, ata e prishin shëndetin e tyre duke pirë nja dy cigare për drekë. Përgatituni fizikisht dhe mendërisht për procesin e humbjes së peshës, rrisni ecjen tuaj dhe në vend që të merrni autobusin, ecni disa ndalesa. Hidhni në kokë idenë se së shpejti do të ndryshoni plotësisht stilin e jetës tuaj dhe do të bëheni një person tjetër. Qëndroni pozitiv.
Ju nuk mund të humbni 20 kg menjëherë në 3 muaj; humbja e peshës duhet të vazhdojë gradualisht. Opsioni ideal është të humbni peshë për një periudhë prej 6 muajsh ose më shumë (me kusht që të humbni 10+ kilogramë shtesë). Ekspertët në fushën e të ushqyerit e barazojnë eliminimin e shpejtë të peshës së tepërt me terapinë e shokut. Meqenëse trupi është i zhytur në çekuilibër dhe stres, humbja e shumëpritur në peshë nuk do t'ju sjellë gëzim për arsye të caktuara. Le t'i shikojmë ato në mënyrë më të detajuar.
Pasojat negative të humbjes së peshës në një kohë të shkurtër
- Një ndryshim i mprehtë në peshën e trupit kontribuon në një metabolizëm të ngadaltë dhe të pasaktë. Organet e brendshme nuk janë në gjendje të përshtaten me një mënyrë të re kaq shpejt, kjo është arsyeja pse ndodhin keqfunksionime. Trupi ka vite që ruan yndyrë dhe kur ndodh një humbje e mprehtë në peshë, metabolizmi ngadalësohet automatikisht (si pasojë e një reaksioni mbrojtës). Pas kësaj, ju filloni të hani përsëri normalisht, pa e tepruar ose konsumuar ushqime të ndaluara. Megjithatë, trupi përsëri përshpejton metabolizmin dhe ruan 2 herë më shumë yndyrë në rezervën e tij. Në këtë mënyrë ai përpiqet të kompensojë humbjet. Për këto arsye, njerëzit që humbin peshë papritmas shpesh kthehen në peshën e mëparshme dhe shtojnë 4-5 kg sipër. "si dhuratë".
- Mëlçia i nënshtrohet stresit të tepruar. Jo shumë njerëz mendojnë se sa mëlçia kalon nëpër vetvete në përpjekje për të hequr trupin nga substancat e dëmshme. Funksioni kryesor i këtij organi të brendshëm është pastrimi i trupit nga mbetjet dhe toksinat. Me humbje të moderuar të peshës, mëlçia përballon ngarkesën dhe largon me sukses mbeturinat. Nëse humbja e peshës ndodh me shpejtësi, kjo çon në helmim të trupit dhe skorje, pasi organi është fizikisht i paaftë për të përballuar detyrën.
- Përveç metabolizmit të ngadaltë dhe funksionit të dëmtuar të mëlçisë, humbja e shpejtë e peshës lë pas lëkurën e varur. Nuk është aq e lehtë për ta hequr atë; kjo është për shkak të mungesës së fibrave të kolagjenit dhe elastinës, të cilat gjithashtu nuk kishin kohë të përshtateshin me ndryshimet. Para së gjithash, pasojat prekin fytyrën, stomakun, krahët, kofshët dhe të pasmet.
- Nëse abuzoni me dieta strikte, zhvillohet mungesa e vitaminave. Për shembull, vitamina D krijohet për thithjen dhe zbërthimin e yndyrave; nëse nuk ka mjaftueshëm në dietën tuaj, vitamina D nuk do të përthithet. E njëjta gjë vlen edhe për flokët dhe thonjtë, lëkurën, dhëmbët dhe mishrat, të cilat varen nga vitaminat e grupeve të ndryshme. Ju jeni të sulmuar nga epiderma e krisur, flokët e shurdhër, thonjtë e brishtë dhe një sistem imunitar përgjithësisht i dobësuar. Trupi nuk do të jetë në gjendje të prodhojë antitrupa që mbrojnë kundër viruseve dhe baktereve.
- Për shkak të humbjes së papritur të peshës, presioni i gjakut fillon të kërcejë, kujtesa përkeqësohet, një person përjeton mungesë force dhe shfaqet apatia. Në rastet kur jeni në një dietë të ulët me karbohidrate të shpejta dhe të ngadalta, shfaqet mungesa e glukozës. Mungesa çon në urinë e indeve të trurit, dobësimin e tonit vaskular dhe të muskujve. Një person fillon të vuajë nga një dhimbje koke, e cila shpejt kthehet në një migrenë. Humbja e forcës çon në vëmendje të dëmtuar dhe dobësim të trupit në tërësi.
Mos vdisni nga uria
Mos refuzoni ushqimin në asnjë rrethanë. Rekomandimi është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e zemrës, trakti gastrointestinal, sëmundjet e tiroides, diabeti mellitus dhe tuberkulozi. Në dy rastet e fundit, një humbje e tillë në peshë përfundon me vdekje. Si pasojë e agjërimit, yndyra zbërthehet vetëm me 18-22%, vëllimet humbasin për shkak të pakësimit të ujit, largimit të proteinave, kripërave dhe mineraleve që i nevojiten trupit për funksionimin e plotë.
Çfarë çon refuzimi i ushqimit?
- Trupi fillon të fryhet për shkak të mungesës së proteinave. Indet thithin lëngun nëse qëndroni ulur për një kohë të gjatë në dieta strikte, të cilat përfshijnë vetëm ngrënien e frutave dhe perimeve, produkteve të qumështit të fermentuar (pirja) dhe hikërror. Meqenëse ushqimi përmban pak proteina, trupi nuk është në gjendje ta thithë atë në gjak si më parë.
- Për shkak të humbjes së rëndë të mineraleve, funksionimi i zemrës prishet, ndodh bllokimi i pjesshëm i enëve të gjakut dhe gjendja e sistemit endokrin dhe nervor përkeqësohet. Sipas statistikave, pas reklamimit të metodave strikte të humbjes së peshës, do të duhen më shumë se 1.5 vjet për të rivendosur trupin.
- Së bashku me humbjen e papritur të peshës, sëmundjet kronike fillojnë të përkeqësohen. Ata që humbin peshë fillojnë të përjetojnë uri ekstreme, shfaqen dhimbje koke të forta (në veçanti migrena) dhe performanca dhe aktiviteti i tyre mendor ulen ndjeshëm.
- Pas një kohe të caktuar, në gjuhë formohet një shtresë e bardhë ose e verdhë, urina ka një erë të theksuar acetoni, gjë që tregon zhvillimin e acidozës.
- Lëkura në të gjithë trupin fillon të zhvishet, pavarësisht përmbajtjes së lartë të ujit në trup. Pllaka e thonjve shkëlqen dhe thyhet, flokët humbasin shkëlqimin e dikurshëm dhe bien intensivisht.
- Për shkak të çekuilibrit të elektroliteve, shpesh ndodhin konvulsione, fillon të fikët, rrjedhja e gjakut prishet dhe toni i sistemit vaskular zvogëlohet.
Si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj
Pas studimit të pasojave të mos ngrënit dhe humbjes së papritur të peshës, ju keni qartë një pamje të mjerueshme. Për të shmangur këtë, studioni aspekte dhe rekomandime të rëndësishme.
Faza nr. 1. Mbani regjimin e pijes
Kur luftoni peshën e tepërt, nuk duhet vetëm të pini më shumë, por edhe ta bëni atë në mënyrë korrekte. Pini të paktën 2,6-3,0 litra lëngje në ditë, nga të cilat të paktën 2 litra duhet të jetë ujë i pastër (ujë i filtruar ose mineral pa gaz).
Në të njëjtën kohë, duhet të ndaloni përgjithmonë të pini lëngje në pako, pije frutash me përbërje të dyshimtë, pije të gazuara dhe çaj të zi (jo gjethe të lirshme). Pini ujë të pastruar, lëngje të holluara të shtrydhura fllad (50:50), çaj jeshil dhe bimor. Komposto shtëpiake mund të pihet, por me moderim dhe pa sheqer. Kafeja e pastër duhet të hollohet me qumësht me pak yndyrë.
Pini 350 ml para çdo vakti. ujë me lëng limoni. Uji është burim i lëkurës së shëndetshme dhe funksionimit të duhur të organeve të brendshme; ngop trupin me lagështi, si rezultat i të cilit metabolizmi përshpejtohet dhe ushqimi përthithet më lehtë. Mos pini ujë të ftohtë, por vetëm në temperaturën e dhomës. Në verë, mund ta pini të ngrohtë për të shuar shpejt etjen.
Faza nr. 2. Merrni një kurs vitaminash
Çdo humbje peshe në një mënyrë ose në një tjetër paraqet stres për trupin. Nuk ka rëndësi nëse jeni në dietë apo hani pjesë të vogla. Ndryshimet më të vogla mashtrojnë trupin, duke e bërë më të vështirë për të përshtatjen me një mënyrë tjetër. Për të ndihmuar organet e brendshme, duhet të merrni një kurs multivitamine për shëndetin e përgjithshëm një herë në 4 muaj.
Si rregull, metoda është projektuar për 2 muaj, prandaj, duhet të blini rreth 2 pako (60 tableta). Përveç kësaj, blini vaj baldose ose peshku, ato kanë një efekt të dobishëm në mushkëri, lëkurë, flokë, thonjtë dhe dhëmbët. Largoni mukozën nga trakti respirator (veçanërisht i rëndësishëm për duhanpirësit), stabilizoni presionin e gjakut dhe funksionin e zemrës.
Faza nr. 3. Luaj disa sporte
Aktiviteti fizik nuk rekomandohet për njerëzit në dieta strikte dhe dobësuese. Meqenëse kemi diskutuar tashmë pasojat negative të humbjes së peshës së këtij lloji, sportet nuk janë kundërindikuar për ju. Hyni në një palestër ose palestër aerobike, filloni të vraponi në mbrëmje (pas orës 18.00) ose blini një biçikletë.
Vajzave u rekomandohet të regjistrohen për vallëzim, shtrirje (shtrirje muskulore), Pilates (gjimnastikë me frymëmarrje), pishinë dhe gjimnastikë. Është e rëndësishme që sporti të mos jetë një barrë, vetëm atëherë aktiviteti fizik së bashku me ushqimin e duhur do të çojë në humbje peshe korrekte dhe të shumëpritur.
Faza nr. 4. Rregulloni dietën tuaj ditore
Humbja e duhur e peshës nuk nënkupton kërkesa dhe kufizime strikte; ju vetëm duhet të ndryshoni menunë në mënyrë që të përmbajë të gjithë mikro- dhe makroelementet, mineralet dhe vitaminat e nevojshme. Më poshtë do të tregojmë aspekte të rëndësishme që, në kombinim me sportin, një kurs multivitaminash dhe regjimin e duhur të pirjes, do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe kilogramët e urryer pa dëmtuar shëndetin tuaj.
- Filloni të mbani një ditar, shkruani menunë për 7 ditë përpara. Pas kësaj, bëni një listë të produkteve të nevojshme dhe bëni pazar. Mbani gjithmonë frigoriferin tuaj të pajisur me ushqime të shëndetshme për të shmangur ushqimet e pashëndetshme.
- Gjeni një tabelë të vlerave të energjisë ushqimore në internet dhe shkoni që andej. Llogaritni marrjen e lejuar të kalorive për figurën tuaj, respektoni rregullat. Numëroni kaloritë, krijoni një menu në mënyrë të tillë që të mos e teproni. Për shembull, nëse në rastin tuaj ju lejohet të konsumoni 2000 Kcal, kjo do të thotë që këtij numri duhet t'i shtoni edhe 500 Kcal të tjera dhe t'i djegni ato përmes aktivitetit fizik.
- Mos harroni, baza e ushqimit të duhur është shpeshtësia e të ngrënit (të paktën 5 herë në ditë). Hani pak dhe shpesh; në një vakt, trupi thith jo më shumë se 450 Kcal, prandaj, llogaritni porcionet bazuar në këtë tregues.
- Mos u ulni në tryezë natën vonë, shikoni orën tuaj biologjike. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 4 orë para se të shkoni në shtrat. Darka duhet të përbëhet nga ushqime të lehta. Hani të paktën 400 gram çdo ditë. perime të freskëta dhe 350 gr. fruta.
- Përjashtoni plotësisht nga menyja produktet gjysëm të gatshme, përdredhjet dhe turshitë e bëra në shtëpi, sallamet dhe yndyrnat trans (ushqimi i shpejtë, petët, petët, ushqimet e gatshme). Është më mirë të mbështeteni në peshk dhe mish; ata marrin më shumë kohë për t'u tretur (3-4 orë), gjë që ju lejon të ruani një ndjenjë të ngopjes. Sigurohuni që të hiqni lëkurën nga mishi.
- Një herë në mes të javës, bëni një deload. Mos vuani nga uria gjatë kësaj kohe, hani ushqime të lehta. Këto përfshijnë fruta, gjizë me pak yndyrë, perime, të ziera në avull dhe në lëngun e tyre.
- Ulni gradualisht porcionet, mos e bëni këtë menjëherë, zvogëloni sasinë që hani gradualisht. Për shembull, në javën e parë zvogëloni 100 Kcal, në të dytën - 150. Stomaku mund të mbajë rreth 300 gram. ushqimin, në të gjitha rastet e tjera e shtrin atë. Mundohuni të siguroheni që pjesa e ushqimit të futet në gotë.
- Hani një meze të lehtë midis vakteve. Arrat, qumështi, frutat dhe drithërat janë të përshtatshme për këto qëllime. Mos hani ndërsa shikoni televizor, përqendrohuni plotësisht në proces, duke qenë në heshtje.
- Bleni një kazan të dyfishtë ose një tenxhere me shumë, gatuajini enët në petë ose qese pjekjeje duke përdorur furrën.
- Kini kujdes që menyja juaj ditore të përmbajë sa më shumë kalcium. Mbështetuni në djathë të fortë me pak yndyrë, gjizë, vezë. Pini lëngje selino (të freskëta të shtrydhura). Mos harroni për karbohidratet e duhura, të cilat gjenden në qull, drithëra dhe bishtajore.
Në mënyrë që të mos dëmtoni trupin dhe të mos çaktivizoni funksionimin e organeve të brendshme, duhet të braktisni plotësisht mono-dietat. Humbni peshë gradualisht, kujdesuni për shëndetin tuaj, pini më shumë lëngje. Luani sport, hani ushqime proteinike, karbohidrate të duhura, perime dhe fruta.